push &,

Uaktualnienie dziennika :) Niedziela - OFF, siedzenie w domu + 3h sprzątanie piwnicy z ojcem Wczoraj - trening PUSH+PULL MC (6*32,5kg) 6*37,5kg; 5*42.5kg; 6*42.5kg; 5*42.5kg; 2*47,5kg Inverted rows 10; 9; 8 Wyciskanie skos 6*12kg; 6*12kg; 6*12kg; 6*12 kg; Wyciskanie siedzac 10*7kg; 10*8kg; 7*8kg Wyciskanie wasko 10*17,5 kg; 6*22,5kg; 5*22,5 kg [...]

Dziś crossfit, zgodnie z planem: WOD1 5x obwód: 50 wykroków 50 pompek (docelowo hands standing push ups) WOD2 100 skakanka 50 sit up 100 skakanka 50 burpees 100 skakanka 50 swings (kettle 4kg, następnym razem wezmę 8) 100 skakanka 50 V up 100 skakanka Dało radę, ale burpees to pięta achillesowa, w pompkach progres co cieszy, a w wykrokach moc, [...]

Witam po dłuższej przerwie! Byłam nieobecna na forum z racji spisanie się na współpracę z dietetykiem przez ostatnie dwa miesiące. Byłam też w Korei, a teraz wróciłam do Polski na znów krótki okres. Wyjaśniam przeszłą i obecną sytuację. Przez dwa miesiące niemal zaniechane klasyczne treningi siłowe, na siłownię chodziłam jedynie co 5 dni. Jeśli [...]

[...] 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 [...]

Miska z dziś DNT: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b253a604ae10400d92938c07217653ed.png No dzięki chuda, coś pokombinuję, ale ja jednak nadal nie wiem jak to zrobić. Czy to w wyciskaniu sztangielek, czy to push pressie, który mnie czeka jutro %-) Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-11-12 21:47:40

[...] z 5 kg, drżałam 3) Żołnierskie - cholernie ciężko, chciałabym sztangę na 17,5kg, ale jest tylko łamana, i się bujam między 15 a 20 kg, dwa repy z 20kg nieco oszukane - push press wznosy przodem - progres, wystękane okropnie, 4 kg cholernie ciężkie a 3 kg idzie łatwo.. wznosy bokiem - #-P 5) Tric - ręce latały //Dieta +banan tłusto [...]

12 sierpnia 2013 DT 1a. Suwnica nogi neutralnie 4x8-10 10x63,65kg/10x63,75kg/10x65kg/10x66,25kg 10x62,5kg/10x63,75kg/10x63,75kg/10x65kg 10x62,5kg/10x62,5kg/10x62,5kg/9x62,5kg 1b. wypady krótkie 3x10 na noge 10x17,5kg/8x17,5kg/9x17,5kg/18x17,5kg 10x15kg/10x15kg/13x15kg/12x15kg 10x15kg/10x15kg/10x15kg/11x15kg 1c. Przysiad szeroko np plie 3x 12-15 [...]

[...] 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 [...]

[...] mnie jeszcze dalsza podróż służbowa, potem powrót do domu, powrót do ćwiczeń, no i święta (ccas zapiernicza, oj, oj!@@-)0 ) A teraz krótko i na temat: 17 marca 2014 DT 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x29lb/9x20lb/8x20lb/6x20lb/5x20lb+3x15lb 10x20lb/9x20lb/7x20lb/6x20lb/5x20lb+3x15lb 8,5x20lb/8x20lb/7x20lb+4x15lb/5x20lb+5x15lb/9x15lb [...]

nie ciągnij do brody - nie rób tehniką a'la Antek, który każe wyciskać z klatki b "wtedy ruch jest anatomiczny i w pełni rozciągasz naramienny"%-) "wyciskanie nad głową stojąc 6x 32,5kg (ta 3cia seria mnie zabija, juz sie chwieje lekko ale wyrzut z dołu robie)" - tutaj chodzi CI o coś w stylu Push Press?

Dzień treningowy 19.05.15 BTW: 150/250/40 Morning Workout 6;45/-)_ Stanie na rękach *wchodzenie po scianie Box jump x5 200m Run Push x5 bez przerwy 17 minut udało sie zrobic 10 serii :) - w 14 minucie modlilam sie zeby juz był koniec ;x plus dipsy na kółkach x3x3x3 Dalej na IF ale okno 8/14 :) Bedzie czas, bedzie wiecej wpisek,fotek Zmieniony [...]

Push pull legs zdecydowanie z tych dwóch.

Jedna z rzeczy która mi się rzuca w oczy to kolejność pracy konkretnych ruchów, skumaj że u Ciebie zaczyna się wszystko od PUSH ja bym to zrobił naprzemiennie np: 1.Ławka prosta 2.Wiosłowanie 3.Dipy 4.Podciąganie Stosuje te metode od X lat i na mnie działa świetnie więc spróbuj bo może u Ciebie też fajnie zaskoczy. Na resztę rzeczy typu ilość [...]

Ogólnie to bardzo spodobał mi się ten system push/pull/legs. Właśnie skończyłem dzisiejszy trening pull i fajnie się tak trenuje , ale bardzo bym chciał aby ktoś napisał jak lecieć tym system w przeciągu tygodnia aby wykorzystać potencjał tego treningu. Widziałem wersje , że ludzie trenują 3 dni z rzędu po czym dzień przerwy i następne 3 dni z [...]

Trenuje tym systemem push pull legs, ale niestety nie podoba mi się i nie akceptuje tego ,że treningi czasami wypadają w weekend gdzie jest to dla mnie czas dla siebie, rodziny i ogólnie aby odpocząć od siłowni bo nie sama siłownią człowiek żyje. Chciałbym jednak mieć weekendy na regenerację i odpoczynek od ciężarów, dlatego spróbuję ułożyć [...]

Dzień dobry ponowie. Jak już pisałem testowałem system push, pull,legs i niestety to nie dla mnie trenować w różne dni wraz z weekendem bo w tym treningu zdarza się , że i tak wypada. Podkreślam, że chcę trenować z przyjemnością a weekend mieć na inne formy sportu typu bieganie lub rower i oczywiście własne życie odpoczywając te dwa dni od [...]

wczoraj bary push press 60 kg 5x4 military 47,5kg 2x8 2x6 dumbell press 60 degree 21kg each 2x10 2x8 biceps curl 35 kg 4x10 później rozciągania etc. wieczorem wolne. dzisiaj 10 km biegania, jutro też pozdr. Zmieniony przez - AMYD w dniu 2017-11-04 10:00:02

[...] wyrobimy się w czasie skończyłem na siódemkach robiąc bez przerwy clean & jerk zdążyłem zrobić 13 powt zabrakło jednego do zaliczenia WOD: 3 rundy 1' overhead lunges 20kg 1' push up hr 1' rest mobility UWAGI: -emomy w których zwiększam liczbę powtórzeń bardzo fajnie mi wchodzą, ale wymyśliłem po treningu modyfikacje, że w momencie gdy nie wyrobię [...]

3.08.2014 Siła: Bench press 4 serie 5x90 5x85 2serie 20x40kg Kondycja: Wod1 EMOM 10min odd minute 5push press 40kg even minute 8 t2b wod2 38min buy in 2km run 3rft 10 hspu 10 snatch 20kg 20 push up hr 400m run buy out zamiast 400m run- 2km run mobiltity Uwagi - drugi wod bardzo kondycyjnie mi dał popalić, ale fajnie się go robiło - przez okres [...]

02.07.13 Push Klatka płasko 50/60/70/80/75x6 Klatka skos górny 50/60/70x6/75x3/65x6 Wyciskanie wąsko 50/55/60/65x8/50x8 Wyciskanie żołnierskie 30/40/50/45/40/35x6